-
Teknik / Pro Pilates Reformer
18 Lektioner-
BörjaIntroduktion
-
BörjaFootbar / Trampdyna
-
BörjaFootbar / Wrapping toes
-
BörjaFootbar / Häl
-
BörjaFootbar / Fotens placering
-
BörjaFootbar / Linjering
-
BörjaHeadnod / Huvudnickning
-
BörjaHuvudnickning till full flexion av nacken
-
BörjaLiten bakåtböjning av nacken
-
BörjaSkulderblad / Protraction-Retraction
-
BörjaSkulderstabilisering knäfyrfota
-
BörjaJumpboard / Basic
-
BörjaJumpboard / Trepunktsbelastning, fotled & linjering
-
BörjaJumpboard / Stabilisering, fötter & fotled
-
BörjaJumpboard / Hopp, styrka fötter
-
BörjaJumpboard / Hopp, timing & stötdämpning
-
BörjaJumpboard / Hopp, timing & koordination
-
BörjaLong Box / Magliggande
-
-
Ben / Övningar & Sekvenser
10 Lektioner -
Core / Övningar & Sekvenser
16 Lektioner-
BörjaIntroduktion
-
BörjaFootwork
-
BörjaFull Planka Squat & Planka Peak
-
BörjaBicycle Sidliggande
-
BörjaBicycle Ryggliggande
-
BörjaBålövning Knäfyrfota Asymmetri
-
BörjaBålrotering & Bålcirkel Knästående
-
BörjaAxelpress & Bålrotering Magliggande
-
BörjaSidoplankor
-
BörjaBäckenlyft Asymmetri / Footbar
-
BörjaChestflyes Knästående
-
BörjaRak Skulderpress & Armhävning Knästående
-
BörjaArm- & Fotkoordination
-
BörjaSidebend
-
BörjaSidebend / Long Lever
-
BörjaHopp Koordination
-
-
Magmuskler / Övningar & Sekvenser
8 Lektioner -
Rygg & Bäcken / Övningar & Sekvenser
15 Lektioner-
BörjaIntroduktion
-
BörjaAxelpress & Bålrotering Magliggande
-
BörjaSwandive
-
BörjaBäckenlyft Symmetri & Asymmetri / Liten plattform
-
BörjaBäckenlyft Asymmetri / Footbar
-
BörjaFeet in Straps
-
BörjaDragövningar Knästående
-
BörjaChestflyes Knästående
-
BörjaPlanka Magliggande Box Straps
-
BörjaRak Skulderpress Armhävning Knästående
-
BörjaBenserie Stående Slide
-
BörjaUtfallssteg Stående Bål & Armrörelse
-
BörjaScooter
-
BörjaSidebend
-
BörjaSidebend / Long Lever
-
-
Skuldra / Övningar & Sekvenser
17 Lektioner-
BörjaIntroduktion
-
BörjaPlanka Knän & Armbågar
-
BörjaFull Planka Squat & Planka Peak
-
BörjaBålrotering & Bålcirkel Knästående
-
BörjaSidoplankor
-
BörjaAxelpress & Bålrotering Magliggande
-
BörjaSwandive
-
BörjaRyggrullning Armdrag
-
BörjaSkuldercirkel Ryggliggande Bålflexion & Bensträck
-
BörjaChestflyes Knästående
-
BörjaDragövningar Knästående
-
BörjaPlanka Magliggande Box Straps
-
BörjaRak Skulderpress Armhävning Knästående
-
BörjaSkulderpress & Bålrotering Knäfyrfota / Long Box
-
BörjaHopp Armar Sittande & Knästående Framåt
-
BörjaHopp Armar Sittande & Knästående Sidan
-
BörjaBenserie Stående Slide
-
-
Totalövningar / Övningar & Sekvenser
18 Lektioner-
BörjaIntroduktion
-
BörjaSjögräs
-
BörjaFlamingo Framåt
-
BörjaBålövning Knäfyrfota Asymmetri
-
BörjaBålrotering & Bålcirkel Knästående
-
BörjaFlamingo Bakåt
-
BörjaTeaser prep & Full Teaser / Bakåt
-
BörjaBenserie Stående Slide
-
BörjaArm- & Fotkoordination
-
BörjaTree
-
BörjaStraddle Power
-
BörjaSpiral
-
BörjaTeaser prep & Full Teaser / Framåt
-
BörjaHopp Koordination
-
BörjaAsymmetriska Hopp
-
BörjaHopp Bålflexion & Bålrotering Asymmetri
-
BörjaHopp Armar Sittande & Knästående Framåt
-
BörjaHopp Armar Sittande & Knästående Sidan
-
-
Pedagogik / Pro Pilates Reformer
10 Lektioner
Course Summary
Course Curriculum
Carita Lesche
Pilates Center Academy
